Pada waktu yang lalu tim
venussehat telah menjelaskan Apa itu Kolesterol dan Gejala Terkena Kolesterol Tinggi, kali
ini tim venussehat akan menjelaskan pada sahabat venussehat bagaimana cara
mencegah kolesterol tinggi dan makanan apa yang dapat dikonsumsi untuk mencegah
terjadinya kolesterol tinggi atau hypercholesterolemia
tersebut.
Cara
Mencegah Kolesterol Tinggi
Adapun cara untuk mencegah kolesterol
tinggi adalah dengan melakukan diet sehat yaitu pengaturan pola makan yang
sehat dan juga dibarengi oleh olahraga. Untuk mencegah kolesterol tinggi maka
aturlah pola makan anda, jangan terlalu berlebih memakan makanan yang
mengandung kolesterol jahat. Disarankan anda untuk mengonsumsi makanan rendah
lemak dan memperbanyak makanan berserat serta memiliki antioksidan tinggi
seperti sayur dan buah.
Selain itu lakukanlah latihan atau
berolahraga sangat dianjurkan, sehingga peredaran darah anda menjadi lebih
lancar, dan badan lebih sehat. Karena olahraga yang rutin dapat menjaga kadar
kolesterol baik dalam tubuh. Selain berolahraga, bila anda perokok atau peminum
alkohol, sangat disarankan untuk berhenti merokok dan mengonsumsi minuman
berakohol. Bagi anda yang tidak merokok, jauhilah asap rokok, karena menjadi
perokok pasif dapat berpengaruh sangat buruk bagi kesehatan tubuh anda.
Makanan Untuk Mencegah Kolesterol Tinggi
Ada beberapa makanan yang boleh
anda konsumsi untuk mencegah kadar kolesterol tinggi dalam darah. Adapun makanan
tersebut adalah sebagai berikut:
Buah
apel
Apel merupaka salah satu jenis
buahyang dipercaya dapat mencegah kolesterol tinggi. Hal ini disebabkan karena
adalah karena buah apel megandung serat larut dan tidak larut yang sangat
tinggi. Kedua serat yang ada didalam buah apel ini kemudian akan melakukan
kerja sama untuk membantu menurunkan kolesterol, mencegah terjadinya arteri
yang mengalami pengeresan, dan juga untuk membantu melindungi tubuh dari
serangan jantung serta penyakit stroke. Sehingga mengonsumsi buah apel akan
membuat and menjadi lebih sehat dan lebih sehat lagi.
Cuka
apel
makanan untuk mencegah kolesterol
tinggi selain apel adalah cuka apel. Buah apel dapat
menstabilkan tekanan darah yang akan
melancarkan peredaran darah. Walaupun buah apel tersebut sudah difermentasi
menjadi cuka, hasiatnya tidak berubah. Telah dilakukan beberapa penelitian
yag akhinya menunjukkan bahwa cuka apel dapat meningkatkan profil lipid darah
dengan mengurangi kadar trigliserida dan low-density lipoprotein (LDL-C) atau
kolesterol jahat. Selain itu, cuka apel juga dapat meningkatkan kadar high
density lipoprotein HDL-C ) atau kolesterol baik.
Buah
alpukat
Selain dengan buah apel,
kolesterol tinggi juga dapat dicegah dengan buah alpukat. Buah alpukat
merupakan salah satu jenis buah dengan kadnungan asam oleat dan juga lemak
tidak jenuh, serta mengandung kandungan serat pangan yang bisa membantu dalam
meningkatkan kolesterol baik.
Telah dilakukan penelitian
terhadap 45 orang dengan jumlah LDL tinggi. Ke-45 orang tersebut lalu
mengonsumsi buah alpukat selama seminggu. Hasil penelitian tersebut adalah dari
ke-45 orang tersebut yang benar-benar rutin memakan buah alpukat dalam waktu
seminggu tersebut mengalami pengurangan jumlah kolesterol jahat dalam tubuhnya
sebanyak 17% dengan tanpa mengurangi jumlah kolesterol baiknya.
loading...
Gandum
Gandum memiliki beta-glucan. Hasil
dari penelitian yang telah dilakukan adalah bahwa pengaruh buruk akibat dari
kolesterol tinggi yang bisa diminimalisir oleh beta-glucan. Gandum memiliki
serat yang mampu mengikat kolesterol, dan langsung dibuang ke dalam saluran
pembuangan (usus besar) tanpa diserap oleh usus halus serta memiliki asam folat
yang mampu mengurangi kelebihan kolesterol dalam darah.
Tag :
food and drink,
kesehatan
0 Komentar untuk "Cara Mencegah Kolesterol dan Makanan untuk Mencegah Kolesterol"